siège assis à genoux ergonomique breveté !

Description de notre Ergosiège, outil ergonomique pour le travail assis ou a genoux

Structure aluminium + mousse

Documentation PDF à télécharger : Ergosiège

Prendre soin de son dos est essentiel pour votre santé afin d’éviter les lombalgies

Soigner sa posture au quotidien

Afin  préserver son dos, la première chose à faire est d’adopter les bonnes postures à chaque instant.

La position assise

Lors de la position assise :

• évitez les torsions en maintenant votre colonne droite, notamment quand vous êtes face à votre écran (ordinateur ou télévision) ou que vous conduisez.
• poser vos pieds le plusà plat sur le sol ou utilisez un repose-pieds
• évitez au maximum de croiser vos jambes, qui doivent former, dans la mesure du possible un angle de 90°
• positionnez vos mains et bras le plus confortablement possible faites en sorte que votre écran d’ordinateur soit à la hauteur de votre regard ou légèrement descendant.

À noter que quelques soient le situation de posture assise, il est important de choisir un fauteuil de bureau confortable, avec la fonction pivotante et épousant les formes de votre dos. Vous pouvez ajouter, en cas de besoin, un coussin en bas du dos, au niveau des lombaires.

Quand vous êtes en position debout

En posture debout, il est préférable :

• d’adopter une position droite
• de garder la tête et le cou droit
• de garder les épaules un maximum à l’horizontal
• de garder les genoux les plus souples possibles et les pieds/orteils à plat

Faire du renforcement musculaire

La sédentarité est très nocive pour le corps. Sur une période longue, elle affaiblit les muscles (ces derniers ne sont plus en tension et habitués à bouger), notamment ceux qui soutiennent le dos. Cela peut favoriser les lombalgies.

Pratiquer une activité sportive la plus régulière possible vous aidera à rester en bonne santé et à éviter les maux de dos indésirables.Combinez des exercices de cardio à des sessions d’étirements quotidien. Plusieurs sports sont très bénéfiques,  vous pouvez ainsi essayer de varier la course, le rameur, le step, la natation, le vélo, la corde à sauter ou encore à la dans.

Faire attention et contrôler à son poids

Le poids est très important lorsqu’il s’agit de tenir à l’écart les maux de dos. Le surpoids a un effet néfaste sur le corps

• cause des tensions musculaires
• exerce une pression sur le squelette et les articulations

Essayez de maintenir votre poids de forme afin préserver votre dos. Cela passe notamment par une alimentation très équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière.

Faire attention aux ports charges lourdes

Les charges lourdes doivent être minimisées et manipulées avec précaution.Afin préserver votre dos, évitez de courber le dos. Pliez les genoux  afin de mieux répartir le poids sur vos jambes. La même démarche doit s’appliquer si vous souhaitez ramasser un objet au sol.

Lorsque vous portez des sacs, essayez de bien répartir le poids entre les deux côtés.

Bien choisir ses chaussures de travail ou de loisir

Les chaussures ont une grande importance lorsqu’il s’agit de protéger son dos. Évitez de porter des talons trop hauts souvent car ils entraînent un mauvais positionnement du dos et impactent la courbure de la colonne vertébrale et la position de votre  bassin. Le port prolongé de chaussures sans aucuns talons n’est pas non plus recommandé.

Soigner votre  sommeil

Bien choisir son couchage et sa literie

Bien choisir sa literie est aussi important lorsque l’on souhaite préserver sa colonne et son dos. Les vieux matelas avec des bosses et des creux, doivent être changés.

Pour ce qui est du choix de votre matelas, choisissez un modèle à mémoire de forme  Le matelas ne doit pas être trop ferme ni trop mou, car le corps s’y enfonce, . N’hésitez pas à tester les différents matelas et sommiers directement en magasin. Choisissez aussi un bon oreiller qui doit avoir une hauteur permettant de respecter l’alignement naturel du corps. Les vertèbres cervicales doivent rester en ligne avec l’axe de votre colonne vertébrale.

La bonne position pour dormir

Pour la position à adopter pour la nuit, il n’est pas souhaitable  de dormir sur le ventre car cela occasionne  une torsion au niveau des vertèbres cervicales et accentue la cambrure au niveau des vertèbres lombaires. Dormir sur le dos est bon pour votre colonne mais peut favoriser l’apnée du sommeil  Alterner avec la position sur le côté va alléger la pression exercée sur la colonne vertébrale. Pour un meilleur confort, vous pouvez : ajouter un coussin en bas du dos lorsque vous dormez sur le dos si vous êtes cambré(e) ajouter un autre coussin entre les jambes afin que celles -ci soient parallèles

Quelques conseils complémentaires pour préserver cotre dos

• changer régulièrement de côté votre sacoche ou votre sac à main afin ne pas habituer votre colonne vertébrale à la même posture
• le matin, lorsque vous vous habillez, n’hésitez pas à vous asseoir pour enfiler votre pantalon, vos chaussettes et vos chaussures.
• quand vous faite du nettoyage, passez le balai ou l’aspirateur, adoptez la fente avant (un pied devant l’autre, jambe avant légèrement pliée et jambe arrière tendue) pour ne pas vous faire mal
• Si vous avez fréquemment mal au dos, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.